29 Янв

Здоровый малыш: секреты питания во время беременности

I триместр

Несмотря на то, что в первые три месяца беременность внешне незаметна, для развития малыша – это значимое время. Питание в первом триместре обязательно должно включать с себя белок. Он уменьшает вероятность развития патологии и является залогом роста эмбриона. Фолиевая кислота – это фундамент в формировании нервной системы. Важны и такие элементы как цинк, медь, селен, витамины. Рекомендуемые продукты для полноценного формирования малыша:

  1. Постное мясо
  2. Капуста, горошек, салат
  3. Яйца
  4. Нежирные творог и сыр
  5. Печень (в небольших количествах)
  6. Морская капуста
  7. Фреши

II триместр

С четвертого по шестой месяц беременности идет активное развитие малыша. Существует высокая вероятность переедания, в связи с повышением аппетита. Стоит контролировать объем порций и употребление вредной пищи. Постарайтесь исключить соль, копчености, консервы, острое, жирное. Осторожно употребляйте цитрусовые и клубнику, что бы у ребенка не возникла аллергия. Основной акцент в питании на кальций. Продукты, необходимые для второго триместра:

  1. Шпинат
  2. Молоко (пастеризированное), творог, сыр, натуральный йогурт
  3. Изюм
  4. Морская рыба
  5. Яичный желток

pregnant woman and refrigerator with health food vegetables and fruits

III триместр

Во время третьего триместра возможна большая прибавка в весе. Все также важно исключить вредные продукты и мучное. Если у вас есть склонность к отекам, уменьшите количество воды к 1 литру в день. Основными элементами в этот период остается кальций, поэтому питание второго триместра можно дополнить такими продуктами:

  1. Фрукты, сухофрукты
  2. Орехи
  3. Свежие овощи и приготовленные в пароварке
  4. Постное мясо в вареном виде или приготовленное на пару
  5. Овощные супчики

ТОП самых полезных продуктов

jklil

Среди огромного разнообразия продуктов стоит выделить наиболее важные, которые оказывают пользу маме и малышу:

  1. Яблоки (улучшают работу ЖКТ и помогают при тошноте, имеет важные элементы для развития плода)
  2. Болгарский перец (повышают иммунитет, формируют кости малыша, улучшают состояние кожи)
  3. Помидор (является антиоксидантом)
  4. Морковь (имеет много витаминов, помогает в формировании органов)
  5. Шпинат (богат фолиевой кислотой)
  6. Банан (формирует иммунную и сердечно-сосудистую системы)
  7. Геркулес (ускоряет обмен веществ)
  8. Постное мясо (содержит много витаминов, цинка, железа, животных протеинов)
  9. Натуральный йогурт (ускоряет передачу полезных веществ малышу)
  10. Морская рыба (содержит необходимые вещества для развития головного мозга)

Правила во время трапезы

Для быстрого переваривания пищи и общего поддержания хорошего самочувствия будущей мамочки рекомендуется соблюдать простые правила приема пищи:

  1. Трапезничать часто, но меньшими порциями
  2. Не переедать перед сном (рекомендуемое время ужина – 3 часа до сна)
  3. Кушать в уютной обстановке, в удобной позе
  4. Быть в хорошем настроении (стресс может стать причиной переедания)
  5. Принимать пищу медленно (как только ощутите насыщение, трапезу стоит прекратить)

Придерживаясь простых правил питания и прислушиваясь к себе и своему организму через 9 месяцев у вас родиться прекрасный здоровый малыш.

Оставить комментарий